راههایی برای داشتن شکم صاف | شکم صاف با ورزش قسمت دوم

قسمت دوم

بلند کردن دست و پای مخالف
روی شکم دراز کشیده و دستها را بالای سرتان باز کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و دست راست و پای چپ را از زمین بلند کنید و حداقل 5 ثانیه نگه دارید. یک تا سه ثانیه مکث کرده و این عمل را برای دست و پای مخالف انجام دهید. برای هر طرف 10 تا 15 بار ، این کار را تکرار کنید. در ضمن توجه داشته باشید که در حین انجام تمرین، کمر را قوس ندهید.

توپ‌های تعادلی
از آنجایی که این توپ‌ها به‌طور ذاتی ناپایدار هستند، اگر دراز و نشست را روی این توپها انجام دهید، فشار بیشتری به عضلات آمده و آنها را ورزیده تر می کند. توپ‌های تعادلی در اندازه‌های مختلفی (قطر 35 تا 85 سانتی‌متر) وجود دارند. برچسب روی جعبه را چک کنید تا اندازه صحیح را برای قد‌تان پیدا کنید. با نشستن قائم روی توپ در حالی که پاهایتان را روی زمین گذاشته اید، شروع کنید.

دراز و نشست روی توپ تعادلی
روی توپ نشسته و پاهایتان را با فاصله ی کمی از هم روی زمین قرار دهید. دستها را پشت سرتان قرار دهید. نیم تنه پایینی بدن را ثابت نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کرده و بدنتان را به سمت جلو خم‌کنید . 10 تا 15 بار این تمرین را تکرار کنید.

بعد از مدتی آمادگی بدنتان بیشتر می شود و می توانید پاها را به هم نزدیک کنید. هنگام منقبض کردن عضلات، نفس را بیرون داده و هنگام برگشت به جای اول، نفس را به درون فرو ببرید.

استفاده از گنهای شکمی

گنهای لاغری مخصوصاً گن شکمی برای زیباتر شدن فرم شکم بسیار مناسب اند. به این دلیل که گنهای شکمی مانند گن شکمی کاسمارا، گن اسلیپ کاسمارا و گن لاغری فرم ایزی، چربی های ناحیه شکم و پهلوها را جمع کرده و شکل بهتری به شکم شما می دهد. از این گنهای لاغری می توانید هنگام ورزش و یا قبل و بعد از آن استفاده کنید.

راههایی برای داشتن شکم صاف | شکم صاف با ورزش قسمت دوم