کاهش وزن با سبزیجات | رژیم سبزیجات برای لاغری

کاهش وزن با سبزیجات | رژیم سبزیجات برای لاغری

میوه ها و سبزیجاتی که در ادامه مطلب به شما معرفی می کنیم، می تواند در عین سالم بودن به برنامه لاغری شما هم کمک کند.

در ادامه با ما همراه باشید.

خیار

خیار یکی از میوه های دوست داشتنی و سرشار از آب است که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. هر عدد خیار حدود 30 کالری داشته و 98 درصد آن را آب تشکیل داده است. جدا از این موارد، خیار حاوی قند هم نیست. به همین دلیل اضافه کردن خیار در برنامه غذایی تان بسیار کمک کننده برای روند لاغری و تناسب اندام محسوب می شود.

مصرف خیار را بیشتر کنید

در سبد خرید میوه حتماً خیار را هم داشته باشید. علاوه بر این می توانید در سالادها و ساندویچ هایی که درست می کنید هم از این میوه خوش مزه و مفید استفاده کنید. در ماه رمضان هم نان و پنیر و خیار و گوجه در هنگام افطار که دیگر معرکه است.

کاهش وزن با سبزیجات | رژیم سبزیجات برای لاغری

گوجه‌فرنگی

گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر است. جلوی اشتهای زیاد شما را می گیرد. به طور معمول یک عدد گوجه فرنگی حدود 25 کالری دارد. از طرفی دیگر، گوجه فرنگی را در همه سالادها و غذا ها می توان مصرف کرد.

مصرف گوجه‌ فرنگی را بیشتر کنید

شاید کمتر میوه و سبزی را بتوان مثل گوجه فرنگی پیدا کرد که در همه غذاها قابل استفاده باشد. چه به صورت خام و چه به صورت پخته برای درست کردن همه غذاها مصرف می شود. گوجه فرنگی حاوی مواد آنتی اکسیدان است که با تفت دادن آن با روغن می توان حداکثر استفاده را از آن برد.

کرفس

کرفس به دلیل کالری بسیار کمی که دارد(حدود 2 کالری در هر شاخه) یکی از سبزی های بسیار مناسب برای کاهش وزن است. با خوردن کرفس نه تنها نباید نگران دریافت کالری باشید بلکه می تواند به کالری سوزی هم کمک کند.

مصرف کرفس را بیشتر کنید

از کرفس می توانید در انواع سوپها استفاده کنید. خورشت کرفس هم بسیار خوشمزه است. همچنین می توانید آنرا خرد کرده و به صورت خام میل کنید.

کاهش وزن با سبزیجات | رژیم سبزیجات برای لاغری

کاهو

کاهو از دیگر سبزیهای خوش رنگ و خوش مزه ای است که در انواع سالاد مصرف می شود. هر برگ کاهو حدود 2 کالری انرژی دارد. در هنگام خرید کاهو دقت داشته باشید که هر چه برگها سبزتر باشند، میزان ویتامین c و پتاسیم آن هم بیشتر است.

مصرف کاهو را بیشتر کنید

سالاد کاهو به عنوان یک پیش غذا بسیار مناسب است. فقط این نکته را در نظر داشته باشید که سالاد را با سسهای چرب نخورید. چون هدف کاهش کالری دریافتی است و با اضافه کردن سس کالری سالاد را زیاد می کنید. به جای سس می توانید از روغن زیتون استفاده کنید.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.