کاهش وزن سریع | کاهش وزن سریع در دو ماه

کاهش وزن سریع | کاهش وزن سریع در دو ماه

کم کردن 30 کیلو اضافه وزن، کار نسبتاً سختی است و اگر طبق برنامه پیش بروید می توانید این مقدار را کم کنید. اما کاهش وزن تنها در 8 هفته کار خطرناکی است.

با مشورت با پزشک و پای بند بودن به برنامه غذایی و ورزش می توان به کاهش وزن امیدوار بود.

هفته اول و دوم

مرحله اول

روزتان را با دویدن آهسته یا دوچرخه سواری آغاز کنید. سعی کنید طوری تمرین کنید که عرقتان دربیاید. این تمرین را حداقل به مدت 20 دقیقه ادامه دهید. با این تمرین در کنار یک برنامه غذایی مناسب می توانید کالری زیادی بسوزانید.

مرحله دوم

خوردن یک صبحانه ی سالم را فراموش نکنید. با این کار سوخت و ساز بدن را سرعت می دهید و کالری بیشتری می سوزانید.

مرحله سوم

سعی کنید نوشابه را از برنامه غذایی تان حذف کنید. نوشابه ها می توانند اختلال جدی در روند کاهش وزن شما ایجاد کنند. به جای آن، آب فراوان بنوشید که هم کالری ندارد و هم سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

کاهش وزن سریع | کاهش وزن سریع در دو ماه

هفته سوم و چهارم

مرحله اول

یک هفته از وعده‌های جایگزین غذایی استفاده کنید. غذاهای یخ‌زده یا نوشیدنی‌هایی آماده را مصرف کنید.

مرحله دوم

ورزش روزانه تان را دوبرابر کنید. با این کار انرژی بیشتری مصرف می کنید و می توانید روند لاغری تان را سرعت ببخشید.

مرحله سوم

چند دقیقه قبل از غذا خوردن آب بنوشید. با این کار بخشی از شکم تان را پر می کنید و زودتر سیر می شوید. پس بدون گرسنگی کشیدن، کالری کمتری دریافت می کنید.

هفته پنجم و ششم

مرحله اول

به مدت 2 روز آبمیوه زیادی بخورید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید، آبمیوه بنوشید و شکم تان را پر کنید تا غذای کمتری بخورید. میوه هایی مثل پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت را زیاد نخورید. چون سیستم گوارش شما را به هم میزنند. دقت داشته باشید که فقط 2 روز در 2 هفته این کار را انجام دهید.

مرحله دوم

میوه و سبزیجات را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. هر چه سبزیجات بیشتری بخورید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت و کالری کمتری دریافت می کنید.

مرحله سوم

خوردن تنقلاتی مثل چیپس و کلوچه را به حداقل برسانید و به جای آنها میوه بخورید.

کاهش وزن سریع | کاهش وزن سریع در دو ماه

هفته هفتم و هشتم

مرحله اول

تمرینات ورزشی تان را افزایش دهید. از 20 دقیقه به 30 دقیقه برسانید. شدت تمرینات تان را هم بیشتر کنید. مثلاً به جای پیاده روی، دویدن را آغاز کنید.

مرحله دوم

کربوهیدرات‌های پیچیده همچون نان غلات کامل مصرف کنید. ماکارونی یا نان سفید انرژی زیادی دارند. اگر مصرف نشوند به صورت توده های چربی در می آیند. پس مصرف آنها را قطع کنید و شانس کاهش وزنتان را زیاد کنید.

مرحله سوم

با نظر پزشک می توانید قرص های لاغری مصرف کنید. از مصرف خودسرانه ی قرص های لاغری خودداری کنید. چون می توانید خطراتی را برای شما در پی داشته باشد.

نکات

کاهش وزن متعادل و بدون خطر در طول یک هفته حدود یک کیلوگرم است. پس واقع بین باشید و به فکر معجزه نباشید و سلامتی خود را به خطر نیندازید. با یک برنامه غذایی سالم و متناسب با بدن شما در کنار ورزش می تواند به لاغری و در نهایت سلامتی شما منجر شود. 

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.