راز کاهش وزن | روشهای لاغری

راز کاهش وزن | روشهای لاغری

کاهش وزن برای بیشتر افراد کار بسیار سختی است. در واقع آنها فکرمی کنند که باید کارهای خیلی سختی انجام دهند تا وزن شان را کم کنند. معمولاً به یک باشگاه ورزشی رفته و ثبت نام می کنند و در ادامه یک رژیم غذایی سخت را برای خودشان در نظر می گیرند. بیشتر این افراد معمولاً بعد از مدتی خسته شده و شکست می خورند.

در واقع باید گفت که بایستی بعد از کاهش، وزن تان را ثابت نگه دارید. این نکته بسیار مهمی است. برای این منظور باید برخی عادات غذایی را اصلاح کنید. با اصلاح سبک زندگی در طول زمان می توانید سلامتی و تناسب اندام خود را تضمین کنید.
موارد زیر برای شروع فرایند حرکت به سمت کاهش وزن و لاغری را به کار ببرید تا بدون تحمل سختی زیاد به وزن ایده آل و سلامتی دست پیدا کنید.

راز کاهش وزن | روشهای لاغری

1- سعی کنید 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید

هورمونهای لپتین و گرلین گرسنگی توسط خواب را کنترل می کنند. با خواب کمتر، احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد و در طول روز اشتهای بیشتری به خوردن غذا خواهید داشت. 

2- شیرینی کمتری مصرف کنید

مصرف نوشابه های گازدار را فراموش کنید. اگر فکر می کنید که نوشابه های رژیمی جایگزین خوبی برای نوشابه های گازدار است، اشتباه می کنید. نوشابه های شیرین معمولاً شیرین کننده های آسپارتام یا سوکرالوز را دارند. می توانید از شیرین کننده های طبیعی مثل استویا استفاده کنید که خطرات بالارفتن انسولین را ندارد. همچنین در هنگام مصرف آب میوه ها به میزان قند آن که روی بسته ها نوشته شده توجه کنید. برای شیرین کردن قهوه هم از استویا یا عسل استفاده کنید. با رعایت این نکات، کالری کمتری مصرف می کنید.

3- مصرف پروتئین را افزایش دهید

پروتئین به عنوان یک ماده مهم در فرایند کاهش وزن به شمار می رود. پیشنهاد می شود حداقل 30 گرم پروتئین در وعده صبحانه مصرف کنید. پروتئین احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازد و می تواند به کم خوردن شما منجر شود.

همچنین وجود پروتئین برای عضله سازی بسیار مهم و ضروری است.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.