لاغری سریع | رژیم غذایی | با ورزش

نحوه مصرف کالری در رژیم لاغری سریع

لاغر شدن و کم کردن وزن یک فرمول ریاضی ساده دارد .

کالری که روزانه مصرف می کنید باید بیشتر از مقدار کالری دریافت شده بدنتان باشد . پزشکان لاغری همواره توصیه می کنند که روزانه 500 کالری بسوزانید و در ازای آن کالری کمتری استفاده کنید و کار فیزیکی و ورزشی زیادتری انجام دهید .

با این کار در مدت یک هفته می توانید ما بین نیم تا 1 کیلو کاهش وزن داشته باشید .

اگه میخواین زودتر وزن کم کنید ، پس باید کمتر غذا بخورید و ورزش بیشتری کنید .

جهت لاغری سریع باید روزانه حداقل چیزی حدود 1050 تا 1200 کالری بسوزانید و 1 ساعت به ورزش بپردازید .

فقط دقت داشته باشید که میزان کالری کمتر نشود ، چون این کار ممکنه به شما آسیب بزنه . اگه وزن شما بیشتر از 110 کیلو است ، با گرفتن این رژیم میتونید در هفته بین 1.5 تا 2 کیلو وزن کم کنید .اشخاصی که از رژیم لاغری سریع استفاده می کنند ، نزدیک به یک کیلو وزن را به دلیل رژیم غذایی و تقریبا نیم کیلو هم به علت ورزش کردن کم می کنید .

همینطور اگه بدنتون چربی زیادتری داشته باشید ، وزن بیشتری کم می کنید .
غذاهایی که در رژیم لاغری سریع باید مصرف کرد .

بعضی کارشناسان عقیده دارند که مهم ترین عامل در رژیم های لاغری و کم کردن وزن ، میزان کالری می باشد . آنها پیشنهاد می کنند که درازای هر کیلوگرم از وزن بدن ، 14 کالری مصرف کنید . البته میزان نهایی نباید بیشتر از 1050 کالری در 24 ساعت باشد .

در واقع این مقدار حداقل میزان جهت لاغری مناسب در منزل است . اگرچه بیشتر کارشناسان تغذیه 1200 کالری در روز را به عنوان مقدار حداقلی در روز می دانند . البته مساله دیگر نیز وجود دارد . میزان کالری حقیقی که مصرف می شود ، تقریبا 25 درصد بیشتر از میزانی است که فکر می کنیم مصرف کرده ایم .

به عبارت دیگر روزانه حدود 1300 کالری مصرف می کنیم و علت آن این است که اشخاص به شکل ناخود آگاه مقدار غذای مصرفی را کمتر از میزان واقعی میدانند .

2 Responses to “لاغری سریع | رژیم غذایی | با ورزش”

1. amir می‌گه:

   جولای 3, 2017 در 4:45 ب.ظ

   مطالبتون بسار عالی است و اینکه دوستان عزیز من برای لاغری شکمم از قرص زنوور استفاده میکنم تا الان که موفق بوده میخواستم شما هم بدونید و اگر دوست دارید استفاده کنید
2. admin می‌گه:

   جولای 20, 2017 در 1:37 ب.ظ

   ممنون از شما