کوچک کردن شکم خانمها | اندازه دور شکم خانمها

مصرف نمک و ادويه را حداقل کنید

مصرف بی رویه نمک و ادویه جات، باعث نفخ شکم شما می شود. مقدار کمی سس کچاپ سه برابر مقدار مورد نیاز سدیم بدن شما را تامین می کند. پس مصرف نمک و ادویه جات را به حداقل برسانید.

دریافت پتاسيم

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نمک را در نفخ شکم کمتر می کند.پتاسیم به طور طبیعی در گوجه فرنگي، موز، ماهي قزل آلا، بادام و گيلاس وجود دارد.

مصرف بيشتر آب

نوشیدن آب به مقدار زیاد هم تاثیر نمک روی بدن را کم می کند و همچنین نفخ شکم را از بین می برد.

4 حرکت ورزشی برای کار روی عضلات شکم

1-دراز نشست استاندارد

2- دوچرخه

3- دراز نشست عمودي

 4- ورزش پهلوها

صاف کردن شکم

انجام اين حرکت ورزشی را به شما توصیه می کنیم. این حرکت به لاغری شکم کمک بسیاری می کند.

روي شکم دراز کشیده و وزنتان را بر روي کمر و شکم بدهيد و در این حالت سعي کنيد دست ها و پاها را از روي زمين بلند کنيد. چند ثانيه این حالت را نگه دارید و بعد رها کنید. اين حرکت را چند بار تکرار کنيد.

تصورات غلط درباره سفت شدن شکم

1- انجام هر روزه تمرینات شکمی

 به این دلیل که عضلات شکم هم مثل سایر عضلات بدن نیاز به استراحت دارد. در واقع موقع استراحت است که عضلات رشد می کنند. بنابراین انجام تمرینات ورزشی برای آب کردن شکم 3 تا 5 روز در هفته کافی است.

2- نيم ساعت زمان برای تمرینات شکم نیاز است

نیازی نیست که حتماً زمان خاصی را برای عضلات شکم در نظر بگیرید. مهم این است که تمرینات را به درستی انجام دهید.

3- دراز نشست باید خيلي آرام انجام شود

کندی در روند انجام تمرینات ورزشی مفید نیست. به همین دلیل باید روند معمولی حرکت دراز و نشست با سرعت معمولی را ملاک کار خود قرار دهید.

در پایان گنهای لاغری را به شما پیشنهاد می کنیم. با پوشیدن گن شکمی کاسمارا و گن لاغری زنانه کاسمارا، می توانید به سرعت تا 3 سایز کم کنید و ظاهر بهتری داشته باشید.

موفق باشید