20 روش برای لاغری بعد از تعطیلات | لاغر شدن در یک ماه

20 روش برای لاغری بعد از تعطیلات | لاغر شدن در یک ماه

قسمت اول

افراد معمولاً در تعطیلات نوروزی، ناپرهیزی می کنند و رژیم غذایی خود را نادیده گرفته و به خوش گذرانی مشغول هستند. در این مقاله شما را با 20 روش برای از بین بردن چربی هایی که در طول این تعطیلات انباشته کرده اید، آشنا می کنیم.

۱) نوشیدن آب فراوان
اکثر مردم، تشنگی با گرسنگی را اشتباه می گیرند. به همین دلیل دفعات بیشتری غذا می خورند و به اصطلاح ریزه‌خواری می‌کنند. بنابراین دفعه بعدی که احساس گرسنگی کردید ابتدا آب بنوشید. بعضی از کارشناسان معتقدند که باید قبل از خوردن غذا آب بنوشید. با عادت به نوشیدن آب جلوی احساس کاذب گرسنگی را گرفته و همچنین مایعات مورد نیاز بدن را تامین می‌کنید. به این نکته توجه داشته باشید که نوشیدن آب به شما احساس سیری می‌دهد.

۲) برای خودتان هدف تعیین کنید

می توانید برای خود اهداف کوتاه مدتی معین کنید. مثلاً کم کردن یک کیلو وزن در طول هفته. از برنامه رژیمی سخت اجتناب کنید. چراکه ضرر آن بیشتر از فایده آن است. با کاهش وزن تدریجی می توانید به راحتی و بدون عوارض خاصی به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید.

۳) دوری از خوردن غذا با شتاب
با سرعت غذا خوردن باعث می شود که ندانید چه مقدار خورده اید و سیگنال احساس سیری هم دیرتر به مغز میرسد و به همین دلیل پرخوری می کنید. سعی کنید غذا را به آرامی و با کمی مکث بخورید. لقمه ها را کاملاً جویده و به مقدار لازم درون بشقاب خود غذا بکشید. همیشه سعی کنید با آرامش غذا بخورید.

۴) ده دقیقه صبر کنید

طبق تحقیقات به عمل آمده، میل به خوردن حدود 10 دقیقه طول می کشد. پس قبل از اینکه شروع به خوردن کنید، کار دیگری انجام دهید. مثلاً آب بنوشید و فکر خود را جای دیگری معطوف کنید. بعد از گذشت این مدت خواهید دید که اشتهای شما کمتر شده است.

۵) حجم غذا را کم و تعداد آن را زیاد کنید

برای کنترل وزن، می توانید از حجم وعده های غذایی خود کاسته و در عوض دفعات آن را زیاد کنید. با این کار، اشتهای شما در هر وعده کمتر شده و سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند. همچنین با این کار، کالری مورد نیاز بدن تامین شده و احساس گرسنگی نخواهید کرد.

 پایان قسمت اول

در قسمت بعدی همراه ما باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.