چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن | کاهش وزن اصولی

چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن | کاهش وزن اصولی

کسانی که قصد کاهش وزن دارند، باید تغییراتی در برنامه غذایی و همین طور شیوه زندگی روزمره ی خود انجام دهند.

دکتر بیل گاوین کاردیولوژیست سرشناس، ۳ قانون ساده برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند پیشنهاد می‌کند. این قوانین در کتابی به نام خودداری از خوردن غذای سفید آورده شده است. منظور از غذای سفید، برنج، نان، سیب زمینی و غلات است.

۱- خوردن 3 وعده در طول روز

با خوردن وعده های غذایی به موقع، میزان کالری ذخیره شده را در بدن افزایش می دهد. همچنین از احساس گرسنگی متناوب جلوگیری می شود.
وی مهمترین وعده غذایی را صبحانه معرفی می کند.  

۲- پروتئین را فراموش نکنید

مصرف پروتئین در وعده های غذایی به رفع گرسنگی در طول روز کمک می کند. از جمله منابع پروتئین می توان به گوشت، ماهی، مرغ، بوقلمون و محصولات لبنی بدون چربی اشاره کرد.

دکتر گاوین اضافه کرد که اگر ۲ ساعت بعد از صرف وعده غذایی احساس گرسنگی کردید، بدانید که میزان پروتئین دریافتی شما کافی نبوده است. 

۳- از خوردن غذای سفید در شب خودداری کنید
غذاهای سفید مانند برنج، سیب‌زمینی، نان و غلات سرشار از کربوهیدرات هستند. بنابراین باید تا جای ممکن، از خوردن آنها صرف نظر کنید.

در کل باید میزان کالری دریافتی را کاهش داد تا بتوان کاهش وزن را هم انتظار داشت. همین طور باید میزان کربوهیدرات را هم کنترل کرد تا جلوی تبدیل شدن آن به قند را گرفت.

به گفته ی دکتر بیل گاوین، افراد زیادی با پیروی از این اصول ساده توانسته اند وزن خود را کم کرده و لاغر شوند.

غذا خوردن خود را کنترل کنید

یکی از ساده ترین راهها برای کاهش وزن، کم خوردن است. افرادی که می خواهند لاغر شوند، باید حجم دریافتی غذای خود را کنترل کنند.
نیم کیلوگرم چربی حاوی ۳۵۰۰ کالری است. بنابراین شما باید در هر روز ۵۰۰ کالری از برنامه غذایی خود حذف کنید تا بتوانید نیم کیلوگرم چربی در طول یک هفته بسوزانید.

توصیه های ساده برای سوزاندن کالری

- به میزان فراوان، آب بنوشید. آب را جایگزین نوشابه‌های گازدار کنید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید.
– سس خردل را جایگزین سس های مایونز و سس های پرجرب دیگر کنید تا 100 کالری بسوزانید.

- گوشت مرغ یا ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید.

ورزش کردن
یکی دیگر از روشهای مهم کاهش وزن، ورزش کردن است. با تحرک و فعالیت بدنی، کالری اضافه بدن را بسوزانید.

پوشیدن گن های لاغری

برای کم کردن سایز از گنهای لاغری استفاده کنید. بلافاصله بعد از پوشیدن گنهای لاغری 3 سایز کم می کنید و به راحتی می توانید لباس مورد نظرتان را بپوشید. گن شکمی کاسمارا و گن لاغری اسلیپ کاسمارا و سوتین فرم دهنده آیربرا پیشنهاد ما به شماست.

با سوتین فرم دهنده کاسمارا، از افتادن و شل شدن سینه ها جلوگیری کنید. شما در هر سنی که باشید می توانید از گن سوتین کاسمارا استفاده کنید. گن سوتین فرم دهنده سینه کاسمارا با جنس تمام کش، سینه ها را بالا نگه می دارد و اندامتان را زیباتر نشان می دهد.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.