چند قانون برای چربی سوزی | چربی سوزی شکم

چند قانون برای چربی سوزی | چربی سوزی شکم

قسمت اول

چربی سوزی را باید در کل روز انجام داد نه فقط در ساعات خاصی. برای این کار نیازی به نخوردن غذا نیست. بلکه باید تعداد وعده های غذایی تان را افزایش دهید و هر 3-2 ساعت غذا بخورید(البته با حجم کم). با این کار سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهید.

در این مقاله، چند راهکار برای سوزاندن چربی های اضافه به شما معرفی می کنیم.

1- مصرف کالری را کاهش دهید

شما باید میزان کالری دریافتی از غذاهایتان را کاهش دهید. در این صورت بدن برای جبران تامین انرژی به سراغ چربی های اضافه رفته و آنها را می سوزاند و به تدریج لاغر می‌شوید. مصرف کره، روغن، سس و فست فودها را به حداقل برسانید. از لبنیات کم چرب به جای پرچرب استفاده کنید.

این کار به عنوان قانون اصلی در روند چربی سوزی و لاغری، عنوان می شود.

2- مصرف کربوهیدرات‌ را کم کنید

کاهش میزان کالری دریافتی را باید در کنار کاهش کربوهیدارت مهم بدانید. بایستی فعالیت هورمون های ذخیره کننده‌ی چربی را متوقف کنید. انسولین، هدایت ذخیره ی چربی در بدن را به عهده دارد. کربوهیدارتها محرک فعالیت انسولین هستند. بنابراین با کنترل مصرف کربوهیدرات، سطح انسولین در بدن را متعادل نگه دارید.

به عنوان مثال از خوردن ماکارونی به مقدار زیاد بپرهیزید.

یک استثنا هم وجود دارد. آن هم بعد از ورزش کردن. بدن بعد از ورزش احتیاج به یک کربوهیدرات سریع هضم دارد، تا در سریع‌ترین زمان، انسولین ترشح شده و ذخایر گلیکوژن عضلاتتان دوباره پر شوند. میزان کربوهیدرات مصرفی‌تان در طول روز را کمتر از ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنتان نگه دارید.

3- مصرف پروتئین

به این نکته توجه داشته باشید که کربوهیدراتها به عنوان سوخت بدن برای فعالیتهای روزانه هستند. پروتئین ها هم به عضله سازی کمک می کنند. همچنین سوخت و ساز بدن را هم افزایش می دهد.

بدن برای هضم پروتئین نیاز به کربوهیدرات و چربی دارد. بنابراین رژیم‌های پر پروتئین باعث چربی سوزی بیشتری می شود.

4- کربوهیدرات‌ها را همراه پروتئین ها و چربی ها مصرف کنید

با این کار، هضم کربوهیدراتها با سرعت کمتری انجام می شود. هضم کربوهیدراتها با میزان ترشح انسولین در بدن ارتباط مستقیم دارد. با هضم آرامتر کربوهیدراتها، باعث خواهید شد تا انسولین کمتری ترشح شود و در نهایت بر لاغری شما تاثیر منفی نگذارد.

پایان قسمت اول

در قسمتهای بعدی همراه ما باشید.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.