برای داشتن شکمی صاف و محکم، تنها ورزش کردن مفید نیست. بلکه مهمتر این است که میزان کالری سوزانده شده بیشتر از حجم دریافتی آن باشد.
خریداران محترم ، لطفا در هنگام سفارش محصول سایز مورد نظر خود را در قسمت پیام سفارش محصول وارد کنید. آشنایی با راههایی برای داشتن شکم صاف | شکم صاف با ورزشبرای داشتن شکمی صاف و محکم، تنها ورزش کردن مفید نیست. بلکه مهمتر این است که میزان کالری سوزانده شده بیشتر از حجم دریافتی آن باشد.
نحوه خرید این محصول از فروشگاه اینترنتی گن لاغری:خرید نقدی : با خرید این محصول به صورت نقدی ، شما از تخفیف 10 درصدی بهره مند خواهید شد و نحوه پرداخت آن به صورت آنلاین می باشد.جهت سفارش بر روی دکمه خرید نقدی کلیک کنید.
خرید پستی : در این نحوه خرید ، شما محصول خود را سفارش داده و پرداخت آن ، به مامور پست و درب منزلتان می باشد . جهت سفارش بر روی دکمه خرید پستی کلیک نمایید.راههایی برای داشتن شکم صاف | شکم صاف با ورزشReviewed by Admin on Feb 24Rating:راههایی برای داشتن شکم صاف | شکم صاف با ورزش
قسمت اول
برای داشتن شکمی صاف و محکم، تنها ورزش کردن مفید نیست. بلکه مهمتر این است که میزان کالری سوزانده شده بیشتر از حجم دریافتی آن باشد. در نتیجه ورزش همراه با تغذیه مناسب باعث لاغری و کاهش چربی های شکمی می شود.
اما برای نتیجه گیری بهتر، باید مجموعه عضلات بدن تان را تقویت کنید تا وضعیت ظاهری بدن بهتر شده و خوش اندام تر باشید.
شروع ورزش‌های تقویت کننده عضلات
انجام ورزشهایی که موجب تقویت عضلات شکم و سایر عضلات بدن می شود، باید در برنامه کلی تمرینات ورزشی تان باشد. مثل پیاده‌روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز. همچنین انجام تمرینات قدرتی، 2 تا 3 بار در هفته به مدت نیم ساعت.
ورزش‌های نمونه برای شکم
ابتدا باید سعی کنید یاد بگیرید که شکم تان را تو بدهید. این یک اصل اساسی برای همه ی تمرینهای قدرتی و هوازی است. شما هنگامی که نشسته یا ایستاده اید یا دراز کشیده اید، سعی کنید آرام ولی محکم عضلات شکم تان را به سمت داخل آورده و سفت کنید. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و چند بار تکرار کنید.
دراز و نشست ساده
برای شروع تمرین، تعداد کمتری را در نظر بگیرید. همچنین نیازی نیست که سرعت را چاشنی کارتان کنید. در ابتدای کار از 10 تا 15 حرکت دراز و نشست می توانید شروع کنید و به تریج در روزها و هفته های بعد، تعداد و سرعت را بیشتر کنید.
دراز و نشست معکوس
روی زمین به پشت دراز کشیده، زانو‌هایتان را خم کرده و پاها را طوری روی زمین قرار دهید که قوزک‌های پاها به حالت ضربدری روی هم باشند. حالا عضلات شکم را سفت کرده و باسن را از روی زمین بلند کنید. برای یک تا دو ثانیه این حالت را نگه دارید. سپس به آرامی به حالت اول باز گردید. 10 تا 15 بار تکرار برای این حرکت در نظر بگیرید. می‌توانید برای حفظ تعادل از دستها کمک بگیرید.شنا رفتن
روی یک تشک به شکم دراز کشیده و روی ساعدهایتان تکیه کنید. دقت کنید که تمام بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد و باسن تان را بالا یا پایین نیاورید. توجه داشته باشید که در این تمرین فقط آرنج ها خم شده و پاها ثابت باشند. عضلات شکم را سفت کرده و هر چقدر می توانید این حرکت را تکرار کنید.
در قسمت بعدی این مطلب همراه ما باشید.
راههایی برای داشتن شکم صاف | شکم صاف با ورزش
مشاهده محصولات زیر نیز به شما پیشنهاد میگردد
پاسخ دهید
فيسبوک
گوگل پلاس