تناسب اندام در 10 دقیقه | تناسب اندام زنان

تناسب اندام در 10 دقیقه | تناسب اندام زنان

برای داشتن اندامی متناسب و خوش فرم کافیست تا حداقل 10 دقیقه در روز به انجام تمرینات ورزشی مناسب بپردازید.

در این مطلب شما را با چند نرمش عالی آشنا می کنیم.

در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

تمرین شماره 1

روی کمر دراز کشیده و پاها را به سمت شکم جمع کنید. دستانتان را روی زانو قرار داده و به سمت شکم بیاورید. در همین حال سعی کنید بالاتنه تان را هم به سمت زانوها حرکت دهید. اکنون در حالی که  عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید و دوباره بالا بروید.

 برای هر پا 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین شماره 2

در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی خم کنید. دستها را باز کرده و به صورت دورانی حرکت دهید. انگار که می خواهید دایره های کوچکی با دستانتان بکشید. این تمرین را با 20 تکرار انجام دهید.

تمرین شماره 3

به حالت 4 دست و پا روی زمین قرار بگیرید. دست چپ و پای راست را بالا بیاورید و سعی کنید که مثل حرکت قبل دایره های کوچکی درست کنید. در این حین، شکم را هم به داخل جمع کنید. این کار عضلات شکمی شما را به کار می اندازد. 15 بار تکرار کرده و سپس برای دست و پای مخالف انجام دهید.

تناسب اندام در 10 دقیقه | تناسب اندام زنان

پوشیدن گن لاغری

گن لاغری فورمیسی پادار 2015 ، از قسمت زیر سینه شروع و تا بالای زانوی شما را میپوشاند.

 این گن به دلیل استفاده از 2 لایه در قسمت بالا تنه ، این نواحی را بیشتر جمع میکند که از تفاوت های بارز این گن با سایر گن ها می باشد.

 گن لاغری فورمیسی پادار M.I 2015، نواحی ران و باسن و شکم و پهلوی شما را کاملا می پوشاند.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.