تناسب اندام در تمام سال | تناسب اندام و لاغری

تناسب اندام در تمام سال | تناسب اندام و لاغری

تقریباً همه افراد دوست دارند که اندامی زیبا و بدون چربی های اضافه داشته باشند. اما اغلب در روزهای سرد زمستان ترجیح می دهند که به جای ورزش و تحرک بدنی در هوای آزاد، منزل باشند و در کنار خانواده اوقات را سپری کنند.

اما این می تواند زنگ خطری برای پرخوری و اضافه وزن شود. در این مطلب چند راهکار ارائه می دهیم.

در ادامه با ما همراه باشید.

1- افزایش تعداد وعده های غذای و کاهش حجم آن

شما می توانید 5 وعده در روز غذا بخورید. به شرطی که حجم آن را کم کنید. با این روش به میزان زیادی سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کالری سوزی بهتری خواهید داشت. 5 وعده غذایی سبک برای خود در نظر بگیرید و در کنار آن روزانه به مدت نیم ساعت به پیاده روی و ورزش اختصاص دهید.

تناسب اندام در تمام سال | تناسب اندام و لاغری

2- بدن را از مواد غذایی مورد نیاز محروم نکنید

گرفتن رژیم های سخت و محروم گذاشتن بدن از مواد غذایی مورد نیاز ممکن است در کوتاه مدت به لاغری منجر شود اما در نهایت به سلامتی بدن آسیب جدی وارد می شود. بحث تغذیه در روند کاهش وزن و لاغری بسیار مهم است. بدن به همه مواد غذایی از جمله چربی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن نیاز دارد. فقط باید تعادل در برنامه غذایی را رعایت کنید.

چه بخورید که چاق نشوید

پروتئین بدن را از غذاهای دریایی، تخم مرغ، مرغ، بوقلمون و گوشت گوسفند تامین کنید. بیش از نیمی از غذای دریافتی تان حاوی میوه و سبزیجات باشد. اضافه کردن میوه و سبزیجات در برنامه غذایی، نقش مهمی در روند کاهش وزن ایفا می کند. غلات، دانه ها و لوبیاها را هم فراموش نکنید.

غذاهای پرچرب را کنار بگذارید. موادی مثل شکر، آرد سفید، برنج سفید و الکل را به میزان بسیار کم مصرف کنید. با کم کردن مصرف این گونه غذاها به طور طبیعی مزه آنها را فراموش کرده و می توانید به کنترل وزنتان امیدوار باشید.

3- مایعات بیشتری مصرف کنید

با نوشیدن مایعات مخصوصاً آب در طول روز علاوه بر اینکه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، باعث می شود که مواد سمی هم از بدن دفع شود. به این نکته توجه داشته باشید که آب در بدن ذخیره نمی شود که باعث چاقی شود.

4- از صبح شروع کنید

خوردن صبحانه را هیچگاه فراموش نکنید. با خوردن صبحانه انرژی بدن تامین شده و تا وعده ی بعدی مصرف می شود. یک راه مناسب اینکه قبل از صبحانه 2 قاشق سوپخوری آب سیب و سرکه بخورید. این کار به بهبود روند متابولیسم و سیستم گوارشی کمک می کند.

تناسب اندام در تمام سال | تناسب اندام و لاغری

5- با گیاهان وزنتان را کنترل کنید
گیاهانی مثل گل داوودی، آسترالاگوس، جین سینگ، میوه‌ی شیزاندرا و چای سبز به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. البته به طور خودسرانه مصرف نکنید و با پزشک مشورت نمایید.

6- فعالیت بدنی

هیچ رژیم غذایی بدون ورزش موفق نیست. برای سوزاندن کالری نیاز دارید که فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید باید هرچه بیشتر فعالیت داشته باشید. ورزشهای ساده ای مثل پیاده روی و شنا را برای شروع در نظر بگیرید.

کاهش وزن در طول هفته به میزان نیم تا یک کیلوگرم، نرمال و بدون خطر است.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.