کاهش وزن در زمستان | کاهش وزن

کاهش وزن در زمستان | کاهش وزن

شاید شما هم از جمله افرادی هستید که در پایان فصل زمستان متوجه اضافه وزن خود شده اید اما دلیل آن را نمی دانید. یکی از دلایل و البته اصلی ترین عامل اضافه وزن در زمستان، تمایل بیشتر افراد به خانه نشینی و بودن در گرمای لذت بخش محیط منزل می باشد. به همین دلیل کمتر به ورزش پرداخته و انواع خوراکی ها را هم مصرف می کنند.

در این مطلب چند توصیه برای جلوگیری از چاق شدن در فصل زمستان بیان می کنیم.

در ادامه با ما همراه باشید.

1- مصرف تنقلات پرکالری را کاهش دهید

سرمای هوا باعث می شود که افراد تمایل بیشتری برای غذاخوردن داشته باشند. بهتر است که هله هوله های وسوسه انگیز را از خودتان دور کنید و به جای آنها خوراکی های سالم مصرف کنید.

خوراکی هایی مثل کلم بروکلی، گل کلم، کنگر و کاهو را فراموش نکنید. هوای سرد تمایل فرد را به نوشیدن آب کمتر می کند. مصرف این نوع خوراکی ها آب بدن را تامین می کند. همچنین شیر و ماست را زیاد مصرف کنید. میزان کلسیم بالا در این مواد غذایی به زودتر سیر شدن شما کمک می کند.

کاهش وزن در زمستان | کاهش وزن

2- ماکارونی سبوس دار بخورید

متخصصان تغذیه می گویند که برای جلوگیری از اضافه وزن در فصل زمستانف مصرف ماکارونی را فراموش نکنید. ماکارونی سبوس دار کمک می کند که زودتر احساس سیری کنید و همچنین این احساس را به مدت طولانی تری داشته باشید. همچنین مصرف ماکارونی سطح سروتونین خون را بالا برده و به کاهش خطر افسردگی در فصل زمستان منجر می شود.

3- مراقب طولانی بودن شبها باشید

در فصل زمستان در حدود ساعت 6-5 بعد از ظهر هوا تاریک شده و افراد زمان بیشتری را در منزل می گذرانند. از این زمان تا وقت شام، زمان زیادی دارید و بیشتر به سمت هله هوله ها ترغیب می شوید. برای جلوگیری از این کار بهتر است خوردن انواع میوه ، چای، قهوه رقیق و کم شکر و شیر را امتحان کنید.

4- مصرف شیرینی را کاهش دهید

اشتهای افراد در روزهای سرد نسبت به خوردن انواع شیرینی ها، شکلات و کاکائو افزایش می یابد و این افزایش اشتها در نهایت به چاقی منجر می شود. می توانید از یک تکه کیک، شیرینی یا شکلات کم چرب و کم شیرینی که خودتان در منزل درست کرده اید، استفاده کنید. قبل از رفتن به یک مهمانی یا جشن که احتمال می دهید نمی توانید جلوی اشتهای خودتان را بگیرید، یک عدد سیب بخورید تا اشتهایتان کمتر شود.

کاهش وزن در زمستان | کاهش وزن 

5- منظم غذا بخورید

زمان غذا خوردن مخصوصاً در وعده شام بسیار مهم است. یک شام سبک بخورید و ساعات پایانی شب را به خوردن میوه ها و لبنیات اختصاص دهید. تمرین کنید و این را به عنوان یک عادت برای خودتان تکرار کنید تا به تناسب اندام نزدیک شوید.

6- ویتامین  Dمصرف کنید

کوتاه بودن روزهای زمستان باعث می شود که ویتامین D کمتری از خورشید جذب کنیم. به همین دلیل از منابع خوبی مثل ماهی ساردین، ماهی تن، تخم مرغ، شیر کم چرب و در نهایت انواع لبنیات استفاده کنید.

این پیشنهادات را امتحان کنید تا در پایان فصل زمستان تناسب اندام و البته سلامت عمومی بدن تان را تضمین کنید.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.