اصول صحیح سوزاندن چربی ها | سوزاندن چربی شکم

اصول صحیح سوزاندن چربی ها | سوزاندن چربی شکم

برای از بین بدن چربی های اضافه باید برنامه غذایی مناسب همراه با فعالیت بدنی و ورزش را البته زیر نظر پزشک برای خودتان در نظر بگیرید.

ورزش به عنوان یکی از مهمترین عوامل چربی سوزی و تناسب اندام و همچنین سلامتی عمومی بدن باید بیشتر مورد توجه قرار بگیرد.

تمرینات هوازی:

شما باید در طول هفته هر روز یا به صورت یک روز میان ورزش های هوازی را به مدت حداقل نیم ساعت داشته باشید. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا گزینه های مناسبی هستند.

اصول صحیح سوزاندن چربی ها | سوزاندن چربی شکم

 برنامه غذایی صحیح:

باید یک برنامه مغذی و کامل را برای خودتان داشته باشید. بنا بر کم خوری و گرسنگی دادن به خودتان نیست. بلکه باید وعده های غذایی تان را بیشتر کرده و در عوض حجم خوردن تان را کمتر کنید. بدن تان را از مواد غذایی مختلف محروم نکنید. بدن به همه مواد غذایی نیاز دارد حتی چربی و نمک.

کالری ها :

برای کم کردن یک کیلوگرم در هفته مصرف کالری خود را تا 1500 کالری در روز کاهش دهید. دقت داشته باشید که سعی در کاهش وزن بیشتر از یک کیلو در هفته نداشته باشید. چون به بدن آسیب جدی از جمله شل شدن پوست و ماهیچه ها می رسد.

پروتئین:

مصرف پروتئین را فراموش نکنید. مصرف 100 گرم پروتئین در روز مورد نیاز بدن است. پروتئین باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود.

اصول صحیح سوزاندن چربی ها | سوزاندن چربی شکم

 چربی‌‌های سالم :

مصرف چربی های سالم مثل مغزهای آجیل برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی و خیلی‌ موارد دیگر ضروری میباشند.

کربوهیدرات ها :

مصرف شکر سفید و آرد سفید را به طور کامل حذف کنید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج ، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

بدن انسان برای تندرستی و عملکرد مطلوب نیازمند رژیمی متوازن شامل تمام گروه‌های غذایی است و یکی از این گروه‌های غذایی کربوهیدرات‌ها یعنی گروه نان و برنج و غلات میباشد.

موفق باشید

از محصولات لاغری فروشگاه گن لاغری دیدن کنید.