-
یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری | فروشگاه گن لاغری
یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری
موارد کلی رژیم غذایی لاغری :
روزانه حتما 1 لیوان ماست یا شیر استفاده کنید .
3 بار در هفته و هر بار یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با سالاد بخورید .
جداکثر مصرف قند در روز پنج حبه باشد .
کالری یک حبه فند برابری می کند با شش دانه توت ، شش دانه مویز ، دو تا پولکی و دوازده دانه کشمش
دو حبه قند برابر است با یک دانه خرما
سه حبه قند مساوی با یک شکلات
فروشگاه گن لاغری
صبحانه در رژیم لاغری
به اندازه کف دست نان + 1 قاشق مربا یا عسل + یک قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای شیرین
1 کف دست نان می شود = سی گرم نان تازه = بیست گرم نان خشک شده = پنج بیسکوییت کوچک
دو تا بیسکوییت مادر = دو شیرینی زبان = سه بیسکوییت سبوس دار
وعده ساعت ده : یک استکان چای + یک میوه فصل
ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه
پیش از صرف ناهار : 2 لیوان آب + 1 سیب هماره با پوست میل شود
فروشگاه گن لاغری
نهار در رژیم لاغری
شنبه : 1 کف دست نان + سالاد فصل + یک کوفته یا دلمه
یکشنبه : 1 کف گیر برنج + سالاد فصل + یک تکه ماهی یا مرغ
دوشنبه : 1 کف دست نان + سالاد فصل + یک کتلت یا به همان اندازه کوکو
سه شنبه : 1 کف گیر برنج + سالاد فصل + یک تکه گوشت خورشتی یا 1 سیخ کباب
چهارشنبه : 1 کف دست نان + سالاد فصل + 4/3 سیخ کباب یا دو تا تخم مرغ
پنجشنبه : 1 کف گیر برنج + سالاد فصل + یک تکه مرغ یا یک و نیم کف گیر عدس پلو
جمعه : 1 کف دست نان + سالاد فصل + یک تکه ماهی یا مرغ
وعده عصرانه : یک استکان چای + 1 عدد میوه
عصرانه: چاي + يك عدد ميوه
شام در رژیم لاغری :
شنبه : 1 کف دست نان + 1 قاشق الویه
یکشنبه : 1 کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + سه تا مغز گردو
دوشنبه : 1 کف دست نان + سالاد فصل + یک تکه کوچک مرغ یا ماهی
سه شنبه : نیمی از یک پیتزا یا سه سیخ جگر و یک نان باگت + سالاد فصل
چهارشنبه : اندازه یک لیوان سر خالی عدس پخته یا 1 لیوان شیر + دو نان سوخاری
پنج شنبه : یک لیوان سرخالی لوبیا چیتی پخته یا سوپ + سالاد فصل
جمعه : سه تا سیب زمینی معمولی + سالاد فصل یا دو تا لبو
رژیم غذایی,رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی کانادایی,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی بدنسازی,رژیم غذایی گروه خونی,رژیم غذایی برای کاهش وزن,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی برای افزایش وزن,رژیم غذایی برای چاق شدن
